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400米障礙安裝和訓練技巧分享

作者：hbsctyqc  來源：本站  發表時間：2019-8-10 9:49:52  點擊：3686

障礙器材注意事項：
1、攀越高墻。身體由高墻上通過。
2、繞guo橋柱。身體必須繞過每根柱子。
3、通過跳臺高板。身體由兩臺面和高板上方通過。
4、鉆越洞孔。身體從洞孔穿過。
5、跳下攀上壕溝。跳下壕溝后再攀上。
6、5步通過跨樁。腳依次踏在5個樁面上通過，身體不得觸及前后標志線之間的地面。
7、全程跑中應按各個障礙物規定的方法通過。若某障礙物未按規定動作通過，則該障礙物必須重新通過，否則不計成績。

四百米障礙器材每項安裝間距尺寸，轉折旗距跨樁5米，跨樁距壕溝10米，壕溝距矮墻15米，矮墻距高板跳臺、水平梯15米，高板跳臺、水平梯距獨木橋20米，獨木橋距高墻18米，高墻距低樁網10米，低樁網距轉折旗7米。

一套部隊400米障礙器材多少錢可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過矮墻著地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過矮墻。

四百米障礙跑訓練技巧
400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。